기초대사량 계산기

숨만 쉬어도 쓰는 칼로리, 두 가지 공식으로 정확하게 확인하세요.

성별

남성 여성

나이 (만) 키 (cm) 몸무게 (kg) 활동 수준

자주 묻는 질문

기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE)의 차이는 무엇인가요?

기초대사량(BMR)은 숨쉬기·체온 유지 등 생명 유지에만 쓰이는 최소 칼로리이고, 활동대사량(TDEE)은 여기에 일상 활동·운동으로 소모하는 칼로리를 더한 하루 총 소비량입니다. 이 기초대사량 계산기는 BMR에 활동계수(1.2~1.9)를 곱해 TDEE까지 한 번에 계산하므로, 별도의 TDEE 계산기 없이 하루 권장 칼로리를 바로 확인할 수 있습니다.

미플린-세인트 지어와 해리스-베네딕트 공식 중 어느 것을 봐야 하나요?

기본으로는 미플린-세인트 지어 공식을 권합니다. 1990년에 제안된 미플린 공식은 현대인의 체형 데이터를 기반으로 해, 1919년에 만들어진(1984년 개정) 해리스-베네딕트 공식보다 실측 기초대사량에 더 가깝다는 연구가 많습니다. 이 BMR 계산기는 두 공식을 병기해 차이를 직접 비교할 수 있게 했고, TDEE 계산에는 미플린 값을 사용합니다.

기초대사량보다 적게 먹으면 왜 안 되나요?

섭취 칼로리가 기초대사량 아래로 오래 유지되면 몸이 에너지 소비를 줄이는 대사 적응이 일어나고, 지방보다 근육이 먼저 분해돼 근손실 위험이 커집니다. 결과적으로 기초대사량 자체가 낮아져 요요가 오기 쉽습니다. 감량할 때도 활동대사량(TDEE)에서 500kcal 정도만 줄이고, 기초대사량 미만 섭취는 피하는 것이 안전합니다.

기초대사량을 높이는 방법이 있나요?

가장 확실한 방법은 근육량을 늘리는 것입니다. 근육은 같은 무게의 지방보다 유지에 더 많은 에너지를 쓰므로, 주 2~3회 근력 운동과 충분한 단백질 섭취가 기초대사량을 서서히 끌어올립니다. 반대로 극단적인 절식은 기초대사량을 떨어뜨리므로 피해야 합니다.

입력한 신체 정보가 서버로 전송되나요?

아니요. 이 기초대사량 계산기의 모든 계산은 브라우저 안에서 이루어지며, 성별·나이·키·몸무게는 외부 서버로 전송되지 않습니다. 다음 방문 시 편의를 위해 브라우저 localStorage에만 저장되며 언제든 삭제할 수 있습니다.